养生专家推荐：儿童防晒食谱，学生必备！

食补方案

防晒不仅仅是外敷防晒霜，也可以通过食物来进行内部防晒。对于儿童来说，他们需要摄入足够的维生素A、C、E以及胡萝卜素等抗氧化物质，这些物质都有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。

1. 水果类：比如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果，能够帮助我们抵抗紫外线的损伤。

2. 蔬菜类：比如胡萝卜、菠菜等蔬菜，富含胡萝卜素与维生素A，有助于增强皮肤的抗氧化能力。

3. 坚果类：比如核桃、杏仁等坚果，富含维生素E，有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。

作息方案

儿童的作息时间也需要注意，避免在强烈的紫外线照射下外出，尤其是在中午12点到下午3点这个时间段内，这段时间是紫外线最强烈的时候，建议尽量待在室内或在树荫下活动。

要保证充足的睡眠时间，保证每天睡眠时间稳定，养成良好的睡眠习惯。

调理方案

儿童的皮肤比成人更娇嫩，更容易受到紫外线的伤害。因此，平时要注意给儿童做好皮肤的保湿工作，避免皮肤因为干燥而容易受到紫外线的侵害。

建议在洗澡后，使用温和的润肤乳液进行肌肤保湿，同时也要注意给儿童涂抹防晒霜，特别是在户外活动时，要注意每两个小时重新涂抹一次。

结语

在儿童的成长过程中，防晒工作是十分重要的，我们需要从食补、作息、调理等方面着手，为儿童的皮肤做好全方位的保护。同时，也要注意在户外活动时，给儿童穿上防晒帽、太阳镜等防晒用品，减少紫外线对皮肤的伤害。