中年人的养生饮食需要合理搭配食物、控制食量、多食用高纤维食物、饮食多样化、控制盐和糖的摄入量等。这些建议可以帮助中年人实现健康养生的目标。
高血压患者应注意盐和味精的摄入。盐中的钠会导致血压升高，而味精刺激大脑引起神经兴奋性增加。然而，盐对高血压的危害更大，味精的钠含量较低。控制盐摄入、选择低钠食物和合理使用味精是关键。通过饮食调控，可以帮助高血压患者有效预防和控制病情。
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