中年男人减大肚腩最简单方法 中年男人养生食谱空气

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1. 中年男人减大肚腩最简单方法
2. 中年男士保养皮肤最好的办法
3. 中年男人早餐吃什么最好
4. 如何减掉中年男子大肚子

中年男人减大肚腩的最简单的方法介绍：

控制饮食：对于想减肚腩的中年男人来说，在睡前4小时内尽量不要吃任何东西。晚上6点前吃饭，可以使食物在睡前被消化完，就不会有过多的脂肪堆积在体内，同时也可多吃蔬菜，含有丰富的纤维素，纤维素有助于促进肠胃蠕动，同时也可在一定程度上帮助减肚子。

增加运动：全身运动：包括跳绳、跑步、爬山、游泳、平板支撑等，上述运动能促进全身脂肪消耗，同时会帮助减少肚子上的赘肉。

注意洗脸：

男士应特别注重洗脸，若皮肤为干性，可用冷水和温水交替洗脸，刺激局部皮肤的血液循环，增强面部肌肤的弹性。油性皮肤者洗脸时最好先用毛巾热敷3～5分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可促进局部皮肤的血液循环，改善其营养状况，有利皮脂的排出，使面部光润、柔滑，减少皱纹和松弛现象。中性皮肤的男士，冷、热水洗脸均可。

均衡营养：

中年男性正是精力最旺盛的时候，他们经常在外奔波，饮食无节，特别是过食甜、辛、辣、酸等刺激性食物，或有抽烟、嗜酒等不良习惯及不爱吃蔬菜水果之人，会使体内酸碱失衡影响健康。因此，要想有健康的肌肤就一定要均衡摄取营养，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他营养丰富的食物，戒烟戒酒，适当摄取维生素、蛋白质及微量元素等。

保证睡眠：

中年人事务多，有的经常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈发黑、眼袋显露，生出更多的皱纹。中年人要保证优质睡眠，每天睡足8小时。但睡眠时间也不宜过长。

保持乐观情绪：

经常忧愁、烦恼、易怒之人，会引起机体生理性病变，所以保持乐观情绪会使肌肤更加健美。

坚持刮脸：

胡须容易附着尘埃、病菌，经常刮脸可保持皮肤洁净，有助于常保青春容颜。剃须后皮肤会变得粗糙，而且可能有看不到的小伤口，这时需使用男士专用的须后蜜营养品，它的特殊成分能舒缓面部皮肤，令毛孔自然收缩。

特别护理：

要注意保护皮肤，特别是从事野外作业或高温工作的男士，上班要戴好草帽、防风罩等防护用品，适当涂些皮肤保护剂，防止紫外线过度照射和尘埃侵染。

正确养护：

男士应使用针对男士皮肤性质而研制的男用护肤品。风吹日晒使皮肤粗糙，洗净脸后，涂些男士专用的营养霜、润肤蜜，有助于皮肤光洁。

中年男人早餐吃两个鸡蛋、一杯牛奶，再加一些新鲜的蔬菜和水果比较好。中年以后，随着年龄的增长身体各器官的功能逐渐下降，身体素质已经开始走下坡路了。所以吃一顿营养丰富的早餐非常重要。鸡蛋、牛奶还有新鲜的蔬菜和水果含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素 ，能够给人体正常运转提供所需要的能量和营养物质 。早餐不建议吃油腻、生冷之类的食物 ，还是以清淡为最好。

我有以下建议:早餐首先讲究食品多样化、营养化、并且易消化。

因为经过一夜的睡眠，身体经过长时间的消化，这时早餐就需要补充多种营养。

在进餐前，先来一杯温开水，温润肠胃，然后具体早餐供应如下:

(1)一碗营养粥，例:黑米粥、红枣莲子粥、牛奶燕麦粥等，肠胃易吸收又营养。

(2)添加适量的充饥食品:全麦面包、新肉包、馒头、葱花卷、红薯等，增加能量，增强体力。

(3)饭后再适当添加一杯蔬菜果汁或者水果，补充维生素。

中年男子的早餐通过以上补充，既增加了营养，又易于消化，并且增强了体力。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.另外,根据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所公布的标准,营养质量好的早餐一定要包括4个部分：谷类,动物性食品,奶类,蔬菜和水果,含3部分的早餐质量为一般,只含1,2部分的属于质量差的早餐.

最简单的方法介绍：

控制饮食：对于想减肚腩的中年男人来说，在睡前4小时内尽量不要吃任何东西。晚上6点前吃饭，可以使食物在睡前被消化完，就不会有过多的脂肪堆积在体内，同时也可多吃蔬菜，含有丰富的纤维素，纤维素有助于促进肠胃蠕动，同时也可在一定程度上帮助减肚子。

增加运动：全身运动：包括跳绳、跑步、爬山、游泳、平板支撑等，上述运动能促进全身脂肪消耗，同时会帮助减少肚子上的赘肉。