老是失眠睡不着觉怎么办 贵阳花果园女性养生

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1. 老是失眠睡不着觉怎么办

1、睡前洗个热水澡

睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

5.使用心诺即眠睡眠仪助眠

心诺即眠睡眠仪相对来说是一个比较可靠的改善睡眠方式,属于物理纠正的一种,可以帮助有失眠困扰的伙伴得到很好的改善效果!

6、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

专听噪音睡眠法

一一 谈巧治失眠症

舍得

人一旦进入老年时光或生活工作烦恼时，睡觉质量往往就越来越差，具体表现是：

1.入睡难，用难于上青天形容也不为过。

2.整夜都感觉是在迷迷糊糊的躺在床上，似睡非睡的度夜如年。

3.易醒。好不容易睡着一会儿，隔一小段时间就又醒来了，之后就是睁着眼睛茫然的不知想些什么。

4.在根本没睡的状态下努力想要睡着觉，但越努力想就越清醒，最后只有丧气的听天由命任它去了。当然，老人们的失眠故事各自不一，状态也各式各样，每人对偶尔能睡一个好觉都会啧啧称奇。对失眠则恨不能根斩草除根。描述一阵子，其实都是本人深受其害的切身体会。

5. 然而，就在之2020-5-22的晚上，偶然摸索出治疗自己失眠的有效方法。连续三天使用此法，竟然接连睡了三天好觉。小试牛刀后，才来告知朋友们，以抛砖引玉。

二、方法

我们常怨恨夜晚嘈音是影响入睡的死敌，失眠时也都怨恨是环境不佳所致。我居住的贵阳花果园昼夜车水马龙噪声不断。前天晚上，睡不着的我索性以毒攻毒，干脆就一心一意专听噪声。没想到奇迹出现了，不知不觉中来个"自然醒"。怎么入睡的根本不知道。暗自称奇的情况下，我连续三天三夜都用这个"专听噪声入睡法"，结果大呼其妙！多年来，第一次连续睡了三天质量都不错的好觉。

为什么会这样呢？结合所学的生物学知识，归纳总结出失眠的科学原理。

三、原理

1.入睡难，是失眠的关键。入睡难的原因是白天的工作生活后脑神经的高度兴奋，老年人是脑神经老化，满脑袋都是理不清头绪的事，越告诉自己不去想就越要想。结果"不去想"的本身就是不停的想，就是睡眠干扰素，使你的脑神经就得不有效休息，自己一直处于判断睡与不睡的亢奋状态之中。

2.“专听噪音入睡法"是将有众多亢奋点的脑神经细胞变为单一化。通过单一化思维，排除五彩纷呈的大脑中的万千杂念，使大脑减轻了绝大部分负担，从而安然入睡。

四、结论

我们要抛弃噪音是失眠唯一原因的错误认识。确立只有脑神经高度亢奋才是失眠的根本原因。只要转移、简化脑神经亢奋点，就可以治愈万恶的失眠症。每个人有每人的特殊之处，但这个根本点是一致的。

注：我不是医生，但我是专家教授。我是用唯物辩证方法归纳总结出“专听噪音睡眠法"，来根治这个可恶的失眠症。

信不信由你，但不妨一试，反正无碍。

方法还是有的，就得看你能不能下定决心好好改善了。

1. 尼米舒睡眠贴，这个是可以促进褪黑素分泌的，改善睡眠作用还是挺大的，贴上没一会就睡着了，刚开始用的话可能效果不是很明显，连着用几天几乎躺床上就能睡着，做梦和夜醒的次数也明显减少，用了一段时间就不再失眠了。如果很着急想要改善睡眠的可以试试这个也没什么副作用。

2.感觉有睡意了就立马放下手机睡觉，我一般会给自己定一个玩手机的时间段，到点就放下手机酝酿睡意，其实睡前应该少玩手机，因为辐射的蓝光会影响褪黑素的分泌，其次睡觉前一个小时尽量不要再开卧室的灯了，可以先开个小夜灯，较暗的氛围会更容易入睡。

3.泡脚，可以促进血液循环，对于平常没有泡脚习惯的人，泡一次30分钟的脚真的很有效，水温要稍稍热一点，泡到微微出汗为止，但是如果你平常就有泡脚习惯还失眠的话，那就没什么用了～

4.心理暗示，我会想象自己，在安静的地方，可以是沙滩上，草原上，船上。然后想象自己就睡在中心位置，自己的手很轻轻，接着脚也很轻很轻，接着头也很轻很轻。然后，整个人很轻很轻，感觉自己要飘起来。在这个过程里，要注意一个要点就是不要动！一动不动！

大概就是这些了，睡觉是大事一刻都耽误不得，当然办法有很多，选对适合自己的那个才对，最后希望你每晚都能睡个好觉喔~