怎样保持良好的睡眠 睡不着怎么养生调理

目录导航：

1. 怎样保持良好的睡眠
2. 失眠睡不着怎么办
3. 什么东西改善睡眠

【哈喽，影响睡眠的方式很多，先给你分享光照怎么影响吧&你应该怎样利用光照好好睡觉。】

根据哈佛医学院的研究，现有的人造光源，包括电子产品、LED、荧光灯和白炽灯产生的蓝光可以提高个体的注意力、反应性和情绪水平。这在白天是很需要的，因为身体需要保持警觉来应对日常的工作学习，但在晚上就会变成一个问题，会干扰正常的睡眠模式。研究发现，蓝光对褪黑素的抑制作用超过任何其他类型的光。尤其当人造光加入后，身体的自然节奏变得混乱。视网膜可以在一天中的任何时间接收光线，所以身体不知道什么时候准备睡觉。

【温馨小贴士】

白天:

1.起床之后尽快的沐浴在明亮的阳光下，阳光可以帮助你醒来。

2.白天多在户外活动。日光可以调整维持你的昼夜节律，有利于夜间睡眠。

3.让尽可能多的自然光进入你的家或办公室。让窗帘在白天开着，试着把你的桌子靠近窗户。

抓重点：多晒太阳

晚上:

1.睡前1-2小时内不要使用明亮的电子屏幕。你可以调低屏幕亮度，或者使用调节亮度的专业app，将这种蓝光的影响降到最低。

2.如果真的真的真的离不开手机，平板的话，可以佩戴防蓝光眼镜。多伦多大学的一项研究发现，戴上防蓝光眼镜的人比不戴眼镜的人在上夜班时产生更多的褪黑素。

3.不要开着电视睡觉。电视发出的光不仅会抑制褪黑激素的分泌，而且很多节目并不具备让你放松的功能。可以用听音乐或有声书来替代睡前电视。

4.睡觉的时候，确保房间是黑暗的。使用遮光窗帘来阻挡窗户透进来的光线，或者尝试使用眼罩来辅助睡眠。

5.如果你需要光来保证起夜的安全，试着在客厅或卫生间里安装一个小夜灯，或者使用一个小手电筒。这会让你更容易入睡。

抓重点：睡前最好伸手不见五指

保持良好的睡眠其实有很多方法：

1.保证自己的心态平常而自然。自己越紧张，想强行入睡，其实越难以真正睡着。放宽心态是进入睡眠的一个大前提。

2.明确导致自己从前睡眠质量差的原因。影响睡眠的因素有很多，自己要能够及时分析出来，比如是因为心理压力还是因为周围环境噪声干扰等。

3.进行一些有利于睡眠的运动，可以在户外散散步，睡前用温水泡脚等。

4.学会放松大脑，可以选择聆听一些舒缓柔和的音乐，往往可以起到很好的放松减压效果，像是好眠app等助眠类产品，就有许多专业的助眠音乐。

5.采用合适的睡姿。虽然关于仰卧和侧卧的优缺点各有各的说法，但其实对于我们而言，舒服才是最重要的，如果自己选择了一个会另自己感到不舒服的睡姿，那么即便是这个睡姿再怎么科学优异，对自己而言都是不合适的。

而且仰、侧卧也有不同的讲究。

侧卧时，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧则反之。”可以在双腿之间垫一个枕头，这会让你感到舒服。

仰卧时，你可以在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力。尽量不要趴着睡觉，以免引起背部和颈部的不适。

良好的睡眠，取决于良好的生活状态，良好的生活状态取决于良好的心态，所以睡眠取决于心态，而心态又取决于什么呢？

比如说同样一件事，心态好的人看问题会朝好的方面理解，心态差的人会看到负面的结果，这就是思维模式的差别；再比如有些人觉得失眠很正常没有什么大不了的，而有些人就觉得失眠是一件大事，从而陷入失眠的恐慌情绪，这就是对失眠的认知问题；再比如，有些人喜欢与人和善，不争吵，生活充满和谐，就很少有烦恼，有些人呢性格执拗，喜欢较真，最后呢搞得自己烦恼缠身，自然睡不着，这就是性格的差异。

所以心态取决于思维认知和性格，因此好睡眠最终是取决于这三个方面，要保持好睡眠，就要好好修炼自己，这不光是睡眠的需要，更是做人的修养。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

,欢迎点击关注、交流沟通。

1：释放足够多的精力

我在某一段时间内长期失眠，一直没有好的睡眠，但是每天开始跑步一小时，精力消耗的非常快，躺倒床上很快就入睡！

2：少接触手机

把手机放在一个你接触不到的地方，可以避免手机的刺激，开始转向正轨。

3：服用一些助眠的东西

比如我自己在服用的口服液，牛奶等，都有一些助眠效果，特别是口服液，一喝很快就入睡！

4：白天工作要午睡

上午过后，精力长时间消耗，中午一定要午睡一小会，对我们的睡眠有很大的帮助！

☉首先要调整心态，不把过多的情绪和思考带到夜晚，降低大脑活跃度，让自己处于比较放松的状态。

☉再者学会跟自己相处，看一本感兴趣的书拉一部治愈的片，在独处的空间里享受和愉悦。

☉还有睡前可以适当地做一些运动，例如拉伸和瑜伽，让身体舒展开来。这样可以更容易进入深度睡眠。

不过呢，上述只适用于轻度失眠患者。至于失眠已经严重影响到健康和生活的人们，应该尽快去医院寻得医生的帮助，或者购置一台即眠睡眠仪也能对失眠有所帮助，否则失眠会不断地蚕食你的精气神儿和健康。

1.保持平常而自然的心态。越是紧张，越是强行入睡，结果反而适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，就是不短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。

2.寻找并消除睡眠质量差的原因。造成睡眠不好的因素很多，但只要稍加注意，就不难发现。对因疾病引起的症状，要及时求医，不能认为睡眠不好是小问题，算不了病而延误治疗。

3.培养良好的睡眠习惯。松弛身心，有益睡眠。睡前到户外散步，放松精神，上床前洗个澡或用热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4使用好眠的睡眠限制疗法，让自己通过科学的计划，让自己养成良好的睡眠习惯，帮助自己摆脱熬夜、睡眠不足等不良习惯。

记得上大学的时候，室友她们都是立马可以睡着的，我就怎么都睡不着，然后就买了褪黑素一类很多助眠的东西，其中尼米舒是最好用的，这个贴剂不是马上见效，贴的第一天还是翻来翻去一小时才睡，贴到第三天，才感觉到它的作用，40分钟就有点困了，那种犯困的感觉好久都没有感受过了，整一夜都睡得很踏实，没有被惊醒，对了，我之前睡觉还很轻，有点声音就会醒，也被尼米舒给调理好了，它的作用到第五天左右趋于稳定，前后一共贴了11天，那时候就偶尔通宵写个作业，第二天晚上睡不着会用它缓解一下，就再没失过眠，也没用过了，一直保持这个睡眠质量到现在。

失眠睡不着怎么办？

失眠有两种情况，一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适，进而造成的失眠（睡不好）。

另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。

对于生活中广泛出现的失眠（睡眠障碍）的情况，绝大多数由是心理因素造成的。

那么，如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢？当失眠的时候，如何才能克服心理因素，让自己能够顺利入睡呢？在心理治疗中，有一个非常实用的方法，这个方法就是“观息法”。

在《情绪自救》书中讲到，失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”，在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不去做任何的思考、想象、分析，不要去关注睡眠，就是单纯的觉察呼吸的进出便是，如此一来，就会不知不觉中入睡了。

什么东西能改善睡眠？下面我的回答会颠覆你的认知，不要用世俗的眼光来评论，最后能给你启发才是最重要的。

为何不说什么南北都能改善睡眠？因为南属于火，北属于水，水火无形，不符合人的心理期待；而东属于木，西属于金，金木有形，符合你的心理预期。

人的睡眠，本质上是心肾相交，也就是水火相济的结果，而金生水，木生火，所以东西能够调节心肾，这里说的东西，指的是心和肾。

所以改善睡眠的东西，就是调节心与调节身，身心和谐，才能水火相济，才能改善睡眠，不能顾此失彼或者厚此薄彼，身心兼顾，身心合一，睡眠质量就会高。

也有人喜欢服用产品助眠，这无可厚非，毕竟可以调节身体，但是不要忽视了心理的成长，心理的调节需要时间积累，我们要有耐心。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

,欢迎点击关注、交流沟通。