40多岁更年期女性忠告 更年期妇女该如何养生调理
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40多岁更年期女性忠告合理调整营养。女人四十要开始保养,更年期养生时候应该注意的就是合理调整营养,做到低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食,同时一日三餐定时定量,尽量不吃零食,主要适当补充钙,补充抗氧化剂。
多进行户外活动。室外空气较好的时候更年期女性保养上应该多进行户外活动,这样可以预防骨质疏松。
保证充足睡眠。更年期养生女性应该每天有6～8小时睡眠,最好晚上10点钟就进入睡眠状态。因为晚上10点到凌晨2点是身体新陈代谢活跃期,有保持青春和活力。
更年期脱发严重怎么办女人更年期脱发的原因主要是内分泌失调、卵巢功能失调和心理压力大
内分泌失调：女性朋友进入更年期后，由于卵巢功能的衰退，体内的雌激素水平呈现下降的趋势，时间久了，就会导致内分泌失调。当出现内分泌失调的情况时，就会影响头发，从而出现脱发的情况。再加上进入更年期后，身体机能也在不断衰退，更年期女性的头发不会像年轻时那么健康，基本上 已经出现了质变，也就是说头发变差了，尤其是毛囊也有萎缩的迹象，这也就导致了脱发。
卵巢功能失调：女性进人到更年期后，身体里的雌雄激素分泌难以平衡，头发的生长环境被破坏，进而无法正常的生长，出现更年期脱发现象。
心理压力大：更年期出现脱发的情况，也和自身的心理状况有关，很多女性朋友进入更年期后 ，认为自己不再年轻了，会产生失落感，再加上内分泌 的影响，导致情绪变化大，容易出现焦虑、紧张、不安、抑郁等不良情绪，从而导致心理 压力加大，这些心理因素会刺激毛囊，从而出现脱发的情况。
更年期脱发怎么办
1、早晚按摩头皮
更年期脱发很严重的女性，可以试试在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡觉之前，按摩时十指张开，用手指在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5～ 1 0 分钟即可，可以改善头皮有血液循环，治疗更年期头痛，大量脱发的情况。
2、补肾从根本改善
中医认为，更年期女性主要是肾气虚衰，冲任不足而引起的一系列错综复杂症状。因此，想要改善脱发现象，还应从调理肾脏下手，平时可多吃一些黑色的食物来帮助养肾，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰侧两部，至局部发热，都可以帮助强健肾气，改善脱发。
3、洗发次数不要过于勤快
普通人洗头发的间隔时间最好是两三天一次，过于频繁的洗头会让头发中的营养全部流失，导致头发无光泽，脱发变严重。
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参考文献
[1]刘梅颖.更年期脱发怎么办.中华养生保健,2018(8):63-64.
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