孙禄堂太极拳内功心法 太极内功养生法

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1. 孙禄堂太极拳内功心法
2. 九阴真经的太极，阴柔，阳刚分别加什么属性好
3. 太极拳力量训练方法
4. 孙禄堂内功练法
5. 李和生太极内劲练法
6. 太极十三式内功心法

孙禄堂太极拳有非常重要的内功心法。
原因是孙禄堂太极拳强调内外兼修，内功心法对于太极拳的修炼非常重要。
他的内功心法主要包括「开合」、「重心」、「气沉丹田」、「神藏于内」等，这些心法都能够促进太极拳的修炼，让练习者在练习中掌握正确的呼吸、动作和身体运用。
可以说，内功心法是太极拳良好表现的保障，如果研究者能够深入掌握孙禄堂的内功心法，并将其发扬光大，在太极拳的进阶修炼中取得更好的成绩，不仅能够让自己更好地过人生，也能为太极拳的发展创造更多的价值。

孙禄堂是太极拳世家的传人，他将其家族传承的太极拳理论和实践融入自己的创新性发展中，在太极拳内功方面也有较为独特的心法。以下是部分孙禄堂太极拳内功心法的介绍：

1. 静心：在太极拳的练习中，静心是必不可少的一个环节，它既需要指向内心，又要伴随着感官的敏感度来把握身体的行动及气质的变化。

2. 重心：太极拳强调重心的稳定，孙禄堂也对此作出了特别注明，讲究于身体塑造中应保持重心“三维平衡”，即保持上下、左右、前后的平衡状态。

3. 养神：孙禄堂认为养神是几乎所有的身体健康、保健方法的核心，而太极拳是能够在人心灵上保持养神状态以达到身体健康的内功技巧。

4. 气质：孙禄堂所强调的太极拳气的重要性，在应用时尤其显著。他认为，太极拳中先天内气就是整个身体力量的源泉。

5. 心态：孙禄堂强调心态对太极拳技术和气质的影响。在他看来，太极拳的练习应该侧重于平和、镇定、耐心和清晰，而不应过于急功近利地追求动作的规范和响度。

这些孙禄堂太极拳内功心法的具体实践方法需要结合其一贯的传授风格和太极拳技术要领来进行操作，仅凭文字简述十分困难，建议有兴趣的人可通过参加太极拳专业培训课程，通过实践手段来进行更深入的学习。

阳刚内功：使【阳性】、【刚性】招式伤害提高20%，【太极性】招式伤害提高16%。

阴柔内功：使【阴性】、【柔性】招式伤害提高20%，【太极性】招式伤害提高16%。

太极内功：使【太极性】招式伤害提高20%，【阴性】、【柔性】、【阳性】、【刚性】招式伤害提高16%。

阳性招式：在运行【阳刚内功】时，招式伤害提高20%；运行【太极内功】时，招式伤害提高16%；运行【阴柔内功】时，无影响。

刚性招式：在运行【阳刚内功】时，招式伤害提高20%；运行【太极内功】时，招式伤害提高16%；运行【阴柔内功】时，无影响。

阴性招式：在运行【阴柔内功】时，招式伤害提高20%；运行【太极内功】时，招式伤害提高16%；运行【阳刚内功】时，无影响。

柔性招式：在运行【阴柔内功】时，招式伤害提高20%；运行【太极内功】时，招式伤害提高16%；运行【阳刚内功】时，无影响。

太极性招式：在运行【太极内功】时，招式伤害提高20%；运行【太极内功】时，招式伤害提高16%；运行【阴柔内功】时，招式伤害提高16%。

外功招式：造成外功伤害的招式。

内功招式：造成内功伤害的招式。

内功伤害：包括阴伤害、柔伤害、阳伤害、刚伤害。

外功伤害：只是一个外功伤害。（这只是一个烟花）

对应的防御就有：外功防御、刚防御、阳防御、阴防御、柔防御。

【身法属性】：影响【外功】招式的命中。

【臂力属性】：影响【外功】招式的暴击。

【罡气属性】：影响【内功】招式的命中、暴击。

招式面板数字伤害颜色对应：

黄色=基础伤害，红色=臂力属性加成伤害，蓝色=内息属性加成伤害，绿色=身法属性加成伤害。

关于这个问题，太极拳力量训练方法有以下几种：

1. 基础力量训练：包括深蹲、平板支撑、俯卧撑等基础力量训练，可以提高肌肉力量和耐力。

2. 内功练习：太极拳强调内功练习，包括慢功夫、呼吸练习等，可以提高身体内部的力量和耐力。

3. 器械训练：使用太极球、太极剑等器械进行训练，可以提高肌肉力量和协调性。

4. 套路练习：太极拳套路中的各种动作需要不断重复练习，可以提高肌肉力量和协调性。

5. 对练练习：太极拳对练可以提高肌肉力量和反应能力，同时对身体的平衡和协调性也有很好的锻炼作用。

拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则修习之法必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲和分劲，周身一气。经内功训练后，走架已不重外形的规矩，而重内在气机鼓荡的感应。

练拳拼命的发劲，练拳太猛力，容易伤害自己身体。刚劲与用拙力求迅猛是两码事，练刚劲也要顺乎自然，在轻松、和谐中按照技法要求，逐渐去追求上下内外、完整一气所形成的刚劲。体会把劲含在身上练拳的感觉。练拳要明拳理和含义，不然和做体操没区别。

内功最基本的就是根劲和放松。放松之后出根劲，有了根劲更放松。放松就是自信，做自己得心应手的事就会放松。人要是腰腿有力，跳得远，蹦得高，动作快了，别人一拳打来，要躲要打随心所欲，心情当然不紧张了。一放松就解放了脑，人就健康，思想和心态也变化。内功让人沉着，思维敏捷，用在打斗中远比力量更有效，也更可贵。内家功夫里“硬碰硬”招法诀窍就是，一定要用上根劲，碰撞时骨头一转，看是两个人碰骨头，其实是我小小打了他一下。骨头一转就把横向的来力变成了纵向的力，通过骨架传走了，纵向承力再大骨头都不会断的。

内家功夫以松柔为本，混身肌肉一紧就松，十秒里有九秒都是松的，如闲庭信步，越战越勇，打个通宵都不累。松是很难练的，腰胯上的肌肉，没练到时感觉不到，怎么能让它松。脊椎上有很多肌肉，特别是腰下部和髋关节附近的肌肉，在练到之前根本不知道他们的存在，练到之后才知道原来那里也是可以动的，而且还力大无穷。内功的力量全是从那几块脊椎上来的。人体是个大弹簧，就是说的那几块脊椎上的肌肉。这几块骨头有了开合，动起来了，人就能生出胆色，碰着老虎都敢咬一口。

李和生先生是太极拳内功的专家，他创立了研修“内功太极拳”之完备体系与拳学。他的太极内劲练法主要包括以下几个方面：

以身变劲：通过身体的动作和呼吸来调节身体的气血流动，从而达到调整身体状态、增强身体能量的目的。

以气变劲：通过调节呼吸和意念，将气息引导到丹田，从而增强丹田的能量，进一步调节身体状态。

以意变劲：通过意念的调节，将身体的能量引导到手臂、手掌等部位，形成内劲，从而增强攻击力和防御力。

以形变劲：通过太极拳的招式和动作，将身体的能量转化为内劲，形成攻击和防御的力量。

总之，李和生先生的太极内劲练法注重身体、呼吸、意念和动作的协调配合，通过不断练习和调整，达到增强身体能量、提高攻击和防御能力的目的。

一、狮子摇头滚珠丹狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。 狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。 上下前后左右转，六合乾坤掌中（柔）

二、长蛇串珠扭腰丹长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻， 长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。 尾能（获头头获尾），柔软功夫第一宗。

三、灵鹊起尾过梅丹灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。 灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。 （前钻后跳）无歇息，圆机（灵活）是真诠。

四、猿猴通臂易筋丹猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。 猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。 远近高低随意取，筋长力大快逍遥。

五、豹虎爬山换骨丹豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。 豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。 周身布满英雄气，（换骨脱胎）力无穷。

六、鹤舞松荫静体丹鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。 鹤舞松荫体（态）和，轻（刷）漫步运蹉磨。提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。 提膝抖（翅）心神静，（胎仙）炼就意灵活。

七、熊罴漫步聚精丹熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。 熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。海底炼得精气满，一轮明月照乾坤。 海底（聚）得精（神）满，一轮明月照乾坤。

八、金蟾望月炼气丹金蟾望月爱光明，一息相通倍有情。 金蟾望月爱光明，（气）息相通倍有情。气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。 （明月）圆时吞入腹，（珍）珠一粒落（洞）庭。

九、蟠龙戏珠凝神丹蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。 蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。 探爪攫捞海底月，神随意得登金山。

十、彩凤朝阳展翅丹彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。 彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。冲天遮日如灵主，动静随和莫背违。 （中天晒日如禽主），动静随和莫背违。

十一、雉鸡司晨提钥丹雉鸡司晨背向前，腿似提炉独立坚。 雉鸡司晨背向前，腿似提炉独立坚。随意寻食能自得，牵毫难脱定中观。 随意寻食能自得，（纤）毫难脱定中观。

十二、狸描捕鼠形姿丹狸猫捕鼠伏身看，栽倒神态出自然。 狸猫捕鼠伏身看，（机）倒神（知）出自然。提随蹲耸形神妙，循环闪转软如棉。 （扣现蹲纵）形神妙，循环闪转软如绵。

十三、野马分鬃逐鹿丹野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。 野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。 铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。