46式短棍慢动作教学 养生太极拳慢动作演示
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46式短棍慢动作教学46式太极短棍慢动作如下
起势
第一段（1—13）
1．子牙观阵 2．金鸡点头 3．行者施礼 4．太师挥鞭
5．金蛇缠腰 6．回马抢 7．进步撩珠 8．纺花刺
9．天河翻浪 10．顺水推舟 11．钢钎凿石 12．老牛望月
13．刀劈三关
第二段（14—26）
14．大蟒翻身 15．哪吒闹海 16．韦驮献杵 17．金蛇缠首
18．孔雀开屏 19．二郎赶山 20．浪子回头 21．仙女舞剑
22．撩刀入鞘 23．马上开弓 24．弯弓射虎 25．雁别金翅
26．夜叉探海
第三段（27—40）
27．翻身劈棍 28．孟女思夫 29．刮耳戳腮 30．行者施礼
31．白虎抬头 32．虎口夺鞭 33．二起鞭 34．浪子回头
35．倒劈金钟 36．行者甩棒 37．鸽子翻身 38．金鸡散膀
39．猴急跳墙 40．连环枪
第四段（41—46）
41．连环蹬脚 42．流星赶月 43．背后吐信 44．青蛇捕蛙
45．拨云见日 46．撩棍回观
收势
六十岁后每天锻炼多长时间最佳老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。
1、有氧运动，慢跑是最好的有氧运动之一，10分钟2000步。
2、肌肉和力量锻炼，俯卧撑30个，引体向上3个以上。
3、挥拍运动，乒乓球、羽毛球等项目，每天锻炼30分钟以上。
太极拳48慢动作口令1、白鹤亮翅
2、左搂膝拗步
3、左单鞭
4、左琵琶势
5、捋挤势（三）
6、左搬拦捶
7、左掤捋挤按
8、斜身靠
9、肘底捶
10、倒卷肱
11、转身推掌
12、右琵琶势
13、搂膝栽捶
14、白蛇吐信（二）
15、拍脚伏虎（二）
16、左撇身捶
17、穿拳下势
18、独立撑掌（二）
19、右单鞭
20、右云手（三）
21、右左分鬃
22、高探马
23、右蹬脚
24、双峰贯耳
25、左蹬脚
26、掩手撩拳
27、海底针
28、闪通背
29、右左分脚
30、搂膝拗步（二）
31、上步擒打
32、如封似闭
33、左云手（三）
34、右撇身捶
35、左右穿梭
36、退步穿掌
37、虚步压掌
38、独立托掌
39、马步靠
40、转身大捋
41、撩掌下势
42、上步七星
43、独立跨虎
44、转身摆莲
45、弯弓射虎
46、右搬拦捶
47、右掤捋挤按
48、十字手
太极十三式全套慢动作讲解1、 掤要张力
要圆撑，不是顶，是粘劲，要有弹性。要顺势牵引，两臂圆撑，腰一转，掤即成也。掤是疏导劲，不能硬抗。掤劲是各种劲的基础，无时不在、无处不在，时时处处都要保持掤劲不丢。
2.、捋前要轻
不要过早让对方识破我的意图。要引入而不被察觉，才能形成捋。捋不能太远，捋在掌中，又曰捋在尺中，要在手臂尺骨之内。除手捋外，前腿可捋对方前腿，脚可捋，身也可捋。
3、 挤要横转
不要直着挤出，那是顶。挤就是挤车的那个劲，把人向两边拨。横是劲路，以腰为轴。
4.、按要松沉
要用全身的劲，尤其要用腰劲。按时手基本不动，好像打气或推车，手的姿势合适了，剩下就是身子动。按时要有进攻的意识，要用上全身的力量。
5.、采要实
一手上掤，一手下掤，掤劲两分，谓之采。采要采得结实。采也是在运动中形成的，重要的是脚下欺人，抢对方重心。采在十指，采在梢节。
6、 挒要冷脆
沾衣而发，似乎肢体已经快运动到尽头，突然发力，称作挒劲。要靠旋转发力，不要硬搬。
7.、肘要冲
要有前冲的感觉，腰胯先向前，之后肘向前腰胯向后，形成对撑劲。此外，肘不单是打，要会缠肘，搭手一缠肘，可将对手摔出。对方进肘，可用肘缠其肘，他退，用肘进其胸。
8、 靠要崩
两手拳或掌无所谓，背靠。除背靠外，有肩靠、肘靠、臀靠、胯靠、胸靠……等等很多，靠不同于撞。
9.、进：进步抬腿不可太高。
10、退：直退易溃，斜退得横。
11.、顾：左顾。
12、 盼：右盼，两眼扫视照顾两边，有防止偷袭和声东击西之意。
13、定：中定，随遇平衡。
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