立秋养生：山楂和柠檬水是否适宜饮用？
苗院长养生课堂导语：立秋节气已过，但秋季干燥，需适当增加营养摄入，山楂和柠檬水是不错的选择。同时要保证充足休息和睡眠，多喝水，增加户外活动时间。
食补方面
在立秋这个节气，由于气温开始转凉，人们的新陈代谢也会随之放缓，因此在饮食方面应该适当增加营养摄入。山楂和柠檬水都是非常好的选择。
山楂富含多种有益于人体健康的营养成分，如维生素C、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等。而且山楂还有健胃、消食、降脂等功效，所以适量饮用山楂水有助于促进消化、增加饱腹感，还能提高免疫力。
柠檬水则是一种非常好的碱性饮料，因为它含有大量的维生素C和抗氧化物质，能够帮助身体排除多余的酸性代谢产物，维持身体的酸碱平衡。柠檬水还有提高免疫力、促进血液循环、美白肌肤等多种功效。
作息方面
立秋节气虽然已经过去，但是秋季的气候依然干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥等不适。因此，我们应该注意作息调整，保证充足的休息和睡眠。
建议每天早上起床后喝一杯温水，养成良好的饮水习惯。可以适当增加户外活动的时间，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环，增强身体的代谢能力。
调理方案
除了饮食和作息调整外，我们还可以通过其他方式来调理身体，增强身体的免疫力。
首先是多喝水，每天至少要喝八杯水以上。可以适当增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。同时，还可以适当增加一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、西红柿、胡萝卜等。
不要忽视身体的放松和休息。可以通过瑜伽、冥想等方式来放松身心，增强身体的免疫力。
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早上起床喝一杯温水，养成良好的饮水习惯。
适当增加户外活动时间，促进血液循环。
富含蛋白质的食物有助于增强身体代谢能力。
多喝水和增加维生素C的摄入可以提高免疫力。
瑜伽、冥想等方式有助于放松身心、增强免疫力。
这个季节不要忘记保持皮肤湿润，预防干燥。
适当运动可以增强骨骼健康，预防骨质疏松。
多吃水果和蔬菜可以帮助降低血压和胆固醇。
保持乐观心态，有助于身体健康。
适当减少油腻和辛辣食物的摄入，有助于消化和减肥。
和朋友家人一起做饭、聊天、打牌等社交活动，有助于增加快乐感和减少压力。