十大养生长寿的生活习惯 长寿养生三大方法

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1. 十大养生长寿的生活习惯
2. 长寿四句话

其一，注意锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。

其二，是思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。

其三，是生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”

其四，是注重饮食健康养生之道。彭祖作为第一个养生家同时也是一位厨艺高超的厨师，很好的将养生和饮食结合起来。这点从彭祖使用员木果籽（茶籽）烹调的野鸡汤为尧帝调养虚弱的身体可以反应出来，《彭祖养道》上曾记载：“帝食，天养员木果籽”。员木果籽（茶籽）为我国特有的物种，本身就富含多种营养物质，延缓衰老。通过彭祖为尧帝饮食的精心打理，尧帝在位七十年，终于118岁仙寿。所以饮食健康也成为一方面，使其延年益寿的一大因素。

1.养寿先养心

生活质量提高有好处，同时也带来了很多负面影响，因为社会竞争激烈，人们每天会承受巨大的工作压力，这就会让情绪受到影响。对老年人来说，保养身体其实并不难，因为他们的胃口、行动力都在下降，也很少会受到这些方面的影响。但是老年人如果不善于释放压力，就很容易受不良情绪影响，导致一些不好的后果。

2.养寿要养胃

人都是一样的，遇到自己喜欢吃的食物当然控制不住自己，遇到不喜欢的食物压根不想碰。年轻的时候可能不会有太大影响，但是随着年龄增大，老年人的身体机能在下降，这些问题就会逐渐暴露出来。老年人一定要保护好自己的肠胃，吃东西一定要注意健康营养，最好是多喝一些粥。

3.养寿要补营养

随着年龄的不断增大，老年人身体对营养物质的消化吸收能力逐渐降低。萃枫苷物质不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，以及各种人体日常生活所需的营养物质，同时也具有调节血压的作用，可以促使受损的大脑神经元进行自我修复，加速神经细胞之间信息的传递速度，以此来预防和改善各种脑部疾病。对于处于中老年期的人来说，尤其是易患和已患老年痴呆症，脑卒中，脑瘫，记忆力下降等老年疾病的人群，在日常生活中，多补充萃枫苷物质有益于身体健康。

4.养寿要运动

老年人要坚持运动，要不停地运动，千万不要每天坐在家里看电视。为什么很多老医生活到很高的岁数，还能够保持健康的身体状态，就是因为他们一直坚持看病救人，每天都有足够的运动量。老年人可以多在家做一些简单的运动，出门只需要散散步就行，也要避免因为运动受伤。

除了以上4点之外，他还建议老年人要少往坏处想，很多事情压根没有必要担心，比方说儿女的生活，他们都是成年人，再横加干涉就是在给子女找麻烦，还会让双方都闹得很不愉快。所以，老年人要清心寡欲，每天过好自己的生活就行，少操心多养生。

三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是每天的晚上和中午按时入睡，其主要原则是"晚上大睡，中午小憩"。

这两个觉睡好了，不仅一天精神好，身体也会好。

“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱是最佳的饮食量。

七分饱不仅可以延缓衰老，还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，推迟和防止所有与年龄有关的疾病，减少死亡率。

第1句话：养寿首先要先养心——童心

这句话其实是非常简单的，现在社会发展非常的迅速，很多人面临的压力也是越来越大，一方面是来自家庭当中的，另外一方面是来自工作当中的。

如果一个人长期处于高压的状态下，很可能会引发一些其他的病症，我们一定要让自己的身心健康，对未来怀揣梦想，心态好也有助于身体健康长寿。

第2句话：养寿要学会百步走——猴行

我们常说，饭后百步走活到九十九，现在各种交通工具琳琅满目，很多人为了便携而选择乘公交车或者是驾车出行。

其实最好的养生长寿办法，就是步行，通过步行能够帮助促进血液循环，能够让你的四肢变得更加的灵活康健，能够让你的筋骨更加健康。

以后上班的时候，可以尝试着爬一下楼梯，下班的时候可以尝试着走一下路，不要依赖各种交通工具。

第3句话：养寿一定要学会少食多餐——蚁食

在饮食的过程当中不要挑食，不要吃得过饱，每餐差不多七八分饱即可，这样的话能够帮助保护自己的肠胃健康。在中医上认为，饮食自倍，肠胃及伤，说的就是这个道理。

第4句话：养生长寿，首先要调理肠胃

一个人的肠胃健康是非常重要的，如果肠胃出现问题的话，会导致人体无法吸收所需要的营养物质，而且还能够导致出现一些其他的病症。

本身随着年龄的增长，人体的肠胃功能会逐渐衰退，因此应该从年轻的时候就一定要保护好自己的肠胃健康，平时多吃一些调理肠胃的食物，比如说多喝一些南瓜粥，小米粥，少吃一些辛辣的食物。

除了记住这4句话之外，我们还要了解一件事情，这件事情就是，平时一定要懂得放松自己的心情，放空自己，不要给自己过大的心理压力，不要胡思乱想（龟欲）

很多人随着年龄的增长，他们可能胡思乱想，这种情况下也会导致身体健康出现问题，平时我们一定要多活动，放空自己，可以跟老年朋友一起进行社交沟通，也有助于健康长寿。

回答：今天就来分享一下百岁老人分享的长寿秘籍，如果学会了，那么长命百岁就不是问题了，其实概括起来就是四句话，那么是哪四句话呢？

第一句：一把蔬菜一把豆。一个鸡蛋加点肉蔬菜相信不用多说，指的就是平时我们吃的蔬菜，而豆指的的是大豆类的食品，根据研究，大豆里面含有蛋白质的量为40%，还有很多其他的营养成分，价格也便宜，而加点肉说的是，可以适当的吃一些动物性的食物。

第二句：三寒两倒七分饱，健健康康活到老。首先来说说三寒，指的是倒春寒、五月寒、秋寒，意思就是说，在这些时节，一定要注意天气的变化，因为在这个时候，很多人容易受寒，意思就是随时注意气温的变化，注意增减衣服。两倒就是指的中午睡觉和晚上睡觉，如果一个人中午不能睡觉，那么也一定要闭目养神二十分钟来给自己的身体放松，七分饱就是说吃饭的时候不要吃太饱，有七分饱就够了，如果吃多了，对脾胃的伤害很大。

第三句：大步走，小步跑，一天万步比较好现在很多人工作繁忙，往往缺乏运动，所以在平时的走路上，可以通过快步的走路来达到锻炼身体的目的，这样可以促进血液的循环和新陈代谢的进行，人才可以保持年轻的状态。

第四句：人生百岁不容易，莫和自己过不去其实性格和一个人的健康也有关系，每个人都应该放慢节奏，正面的思考，平时注意给自己减压，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，不要和自己过不去，这样才能够长命百岁，讲到这里，大家应该知道了对于健康，我们应该怎么做了吧，只有能够做到这些要点，就能够长命百岁，赶紧学起来吧，