养心最好的七种方式 七种养生方法不花钱

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1. 养心最好的七种方式
2. 什么戒烟方法最好

1、尽量早睡，并睡足7个小时；

2、早餐吃一份针对你体质类型的养生粥（如恬愉体质养生食方）；

3、吃一份细嚼慢咽的午餐；

4、午餐后小憩；

5、喝一杯针对你体质类型的养生下午茶（如恬愉体质养生茶方）；

6、适量的步行，或其它有氧运动；

7、学会克制的晚餐；

8、感受和培育亲情、友情和爱情；

9、静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。

首先，戒烟其实这个说法并不好，戒掉一样东西，通常是对你有好处的，让你愉快的，但是烟草只能缩短你的寿命，让你痛苦，所以我们改一下称呼，叫停止吸烟。

古语说得好，知彼知己百战不殆，要想打赢这场战役，我们要先了解烟草

我们要了解吸烟上瘾的原理是尼古丁上瘾，从我们吸第一支烟开始，尼古丁就已经侵蚀了我们的大脑。

停止吸烟，会出现尼古丁戒断反应，会让你感觉到空虚，焦虑，但只要你明白，这些手段都是尼古丁的小计量，他只是利用了你这一点让你重操旧业，所以，一定要战胜这种心理。

停止吸烟，不是逃避。把打火机，烟灰缸扔掉，就代表我们能戒烟了吗？不是的，真正的失望是麻木不仁，真正的下了决心不吸烟，那就真的不在乎烟，根本不屑去逃避他，我们要面对烟，但你已经不依赖他了！

你要知道不吸烟的人每天的精神状态都比吸烟的人好太多了，当你停止吸烟，你也将很快步入非吸烟者的行列，当你再次遇到吸烟的人，你不会觉得也特别想吸烟，而是非常同情他们，并且面对吸烟的人的时候，你会有种优势感！

生理烟瘾非常好戒掉，大约停止吸烟2天，身体内的尼古丁就会排除殆尽，大约1个月的时候，生理烟瘾基本消除。更难戒掉的是心理烟瘾，3-4个月的时候，心理烟瘾理论上就不存在了。但只要你吸一根烟，就完蛋了！又是一个死循环！

1根烟=N根烟，这个道理我想你必须知道！不需要替代品，不需要逃避，不吸就是不吸，你要给自己洗脑，多看看关于戒烟的书籍和视频，那里有大量的戒烟的经验，可以坚定你的信念！

我已经戒烟9天了，我觉得这次我能成功，我会把我每天的状态分享到头条文章里，如果你也想和我一起，关注我，一起对抗尼古丁，看他到底有什么了不起！！！！

想戒或在戒路上的戒友们，戒烟不难。你也可以！

我是一名戒烟者，今天第387天。19年烟年龄。我是看了之前戒友的评论开戒的，很感谢戒烟路上大家一起鼓励。

我谈谈我的方法，首先吸烟有害，戒烟什么时候都不晚。明确这点。同戒生理上的烟瘾相比更重要是心理烟瘾。

能搜索提问戒烟方法的，我相信都是想戒的。如何更好的更有效的戒烟？

一，咱先分析下抽烟的好处，看对自己来讲立不立的住脚。

二，仔细想不抽烟的好。我想你会比第一条找到的多的多。

三，以下划重点，抽烟的坏处，这个重点，反复深刻的多看，甚至有的图片肺部黑的等，吓吓自己。这个是让自己对烟培养厌恶感，前两条不足以让你戒。而厌恶感，也就是自己心理上想戒才是最重要的。剩下物理上的，只要挺一下。比心理上的烟瘾好戒的多。

四，这时可以告诉亲朋好友，也就是自己 常接触的， 有时相互散烟的人，自己戒烟了。我是这样说的，我戒烟了，顺便加了句，谁给我递烟谁就是害我。后面还是会有人递，坚持几次，大家就知道你是真戒了。这一条是断自己后路。

五，不要想着今天我试试，不行再抽回来，只会让你烟瘾更大。开弓没有回头箭， 开始了就一支也不碰。坚决不抽第 一支。恭喜你开了个好头

六，前七天（我是七天，有人不等），生理烟瘾，会有些难，不至于人怎么着，咬咬牙就过了。

七，后面你会发现，很多惊奇惊喜，偶是突觉得鼻子就像感冒突然通了，其实是没感冒的，感觉上也比那好的多的多。好像通了经脉一样。另有有彩蛋，那方便的能力更强，重回18岁的感觉。坏处就是常觉得饿，肚子很响的那种，发胖发福，健身我又没坚持下来，体重在增加。当然不能人体质不同，体现出来的好处，和坏处不尽相同。

总结，最佩服自己的就是自己戒烟这件事，坚持至今。但任重道远，不敢说自己成功了，仍然是坚持 不抽第一支。

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作为一名戒烟两年的人士，我的经验告诉你，要想戒烟，首先就是戒除心瘾。

如何戒除心瘾，第一步就必须要远离吸烟的环境，因为吸烟的环境很容易给你心理暗示，勾起你内心吸烟的欲望。

第二步就是转移注意力了，我个人觉得最有效的方法就是运动，尤其是有氧运动。我烟龄是5年，大学毕业之后开始接触烟草，运动量也少了。所以刚开始戒烟的时候，我每天都会去跑步。

这时候我发现，自从我有了吸烟这个习惯，我的心脏和我的肺，都比大学时期差了很多，跑步跑不了多久就气喘吁吁的。我从这一刻开始就警惕，害怕和重视起来，这也加重了我戒烟的决心。

经过两年坚持运动，我的身体状态恢复的和大学时期差不多了，体能也上来了。兄弟，加油吧，戒烟之后你的身体会是一天比一天健康。

说到戒烟我之前有看过一本书叫《这书能让你戒烟》。书中有一个很有意思的理论是戒烟最重要的是不要调动毅力，如果你调动毅力，那你肯定戒不了烟。这不是和我们普通人的认知是完全相反的吗？

我之前一直认为，戒烟不就是靠毅力吗？可书中明确的告诉你不是，它强调说，戒烟是轻松的、愉快的。如果你动用了毅力去戒烟，那么证明你潜意识当中认为抽烟是一件好事，你只是在抑制住自己不要去抽。

等一两个月之后，你觉得自己坚持了这么久，就要奖励自己一根烟——这就又一次吸烟了。只需要20多天，人就可以摆脱尼古丁的控制。但是一旦你复吸，习惯就又恢复了，而且更顽固。这就是你戒烟总是失败的原因，因为很多人只是使劲儿忍着。

我看到这儿就很好奇，戒烟不靠毅力靠什么呢？靠的是认知。你必须彻底认识到抽烟有多糟糕，清楚地知道抽烟对肺的伤害，对心血管的伤害，对大脑的伤害，对周围人的伤害，等等。

知道了以后，你就会把它视作一双磨脚的鞋子，你受得了每天穿一双磨脚的鞋子吗？肯定受不了。你就会像脱掉一双磨脚的鞋子一样戒烟，让自己一下子就畅快了。

这时候你看到别人抽烟，你可以凑过去，过去戒烟的人一看到别人抽烟就受不了，现在你可以满怀悲悯地看着他，觉得他真不容易，还在抽烟。当你把这个逻辑理顺了以后，你会觉得书中的内容很有道理。如果你还想戒烟，但总是戒烟失败的话，可以考虑去读上一读。

其实不仅是戒烟，这个思维方式可以用在消除很多坏习惯上。比如年轻人最容易犯的通宵熬夜，吃垃圾食品，疯狂打游戏等等。你只要改变自己的认知，知道这些事情对自己的危害有多大，想清楚，想透彻你就不会再想去做了。

这就是为什么一些生了大病的年轻人，会更懂得养生，再也不会通宵熬夜，暴饮暴食，并且注意锻炼，休息的原因了。因为他们经历过了，彻底了解了。

最重要的改变永远是认知上的改变，只有你的想法改变了，你才会改变。