老年人练太极拳有哪些注意事项 老人练太极养生
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老年人练太极拳有哪些注意事项老年人练太极拳有哪些注意事项？
练习太极拳一般和练习其他动作都是一样的，都要做热身活动，尤其是老年人活动之前更是要注意热身。但是热身要注意自己的身体状况，你要做过大的运动，不好做剧烈运动，拉伸动作从小动作开始，不要贪不要比，做到适可而止，能提高自己身体状况就好了。这样说是有原因的，前一段时间一个太极拳爱好者，在社区运动中心练习太极拳之前做热身活动，由于动作过大了，结果摔了大胯，不能动了，叫了急救车去的医院。社区本来就是免费提供大家场馆并且免费教授太极拳，出了这种情况都不好看。所以老年人练习太极拳一定注意热身，逐渐的增加运动量不要急于求成。
老年人适合练哪种太极拳老年人练拳肯定是为了养生，那么，一定要弄清楚怎么做才养生，不要盲目瞎练。
一、尽量减少能量消耗。行人饱坐人饥，不动的人反而饿的快，说明能量消耗大。太极拳慢练只是表象，并不是减少能耗的真正途径。太极拳能减少能耗，是因为采取了静态这种运动方式。凡拳式不讲静态的，跟做操、散打没区别，不是真太极拳，其养生效果不好。
什么是静态？好比人坐车，车在开，人随车到达目的地，这种随着动就是静态。比如，双手抬起，转腰，手跟着腰转，这种动就是静态。若腰动手也动就是乱动。
二、要能接收能量。吃喝是补充营养，练拳也要能补充能量。空中充满了能量，植物通过光合作用就能吸收。练拳要练出这个吸收功能。
太极拳内功，其原理是通过中松通冲空等功法把身体练空，有了空，能量自来。
所以，真正的练拳是一直在练功，无功的拳就是活动肢体而已，作用不大。
三、要能排毒。人体接收的能量叫炁，炁在体内鼓荡能按揉脏腑，使其排出残留在脏腑的毒素，恢复身体活力。
以上几点，与门派无关，自己瞎琢磨不行，要找明白的师傅教。
太极拳对健身养生功效非常好，很难找出另一个运动方式与太极拳相媲美，太极拳是我们中华传统文化瑰宝，体现了我们老祖宗的智慧。太极拳发展至今门派很多，个人认为杨氏太极拳适合老年人，因为杨氏太极拳姿势舒展，平正朴实，练法简易，全国范围开展的最为广泛，为老年人习练提供非常好的师资力量。
杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对老年人的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显著疗效。太极拳习练过程中需要习练者精神、身体放松，这样使身体的血管阻力减少，加速人体的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，要求气沉丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。
老年人习练太极拳注意事项
（1）练拳前要做好必要的准备活动，一般来说,练拳以清晨为宜，最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。练拳前要充分做好准备活动,如压腿，伸展四肢，散步等，然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
（2）练拳时要用意而不用力，老年人在练习太极拳的时候最好选择安静一点的地方,维持好心理状态,在练习的过程中切记与人交流,用意识来支配全身的力量,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。同时,要根据各人不同的体质和健康状况做到量力而行。
（3）练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合，由于老年人受到体力上的限制,练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其是身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。
最后提醒老年人习练太极拳要做到“坚持不懈”，这点非常重要。祝各位老年朋友们身体健康，生活愉快！
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