65岁到70岁锻炼方法 健康养生操完整版免费
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65岁到70岁锻炼方法步骤/方式1
65岁到70岁锻炼方法如下:
徒步(步速根据自身体能)每天2~4公里(徒步距离循序渐进,逐步延长)。
步骤/方式2
太极拳,每天三遍
步骤/方式3
或可以拉伸锻炼,做广播体操、健康养生操等相应运动量的锻炼。
步骤/方式4
有氧慢跑(速度宜慢些)或快走,每天2~4公里(距离循序渐进,逐步延长)。
步骤/方式5
或和球友们一起打乒乓球锻炼,每天2小时。
步骤/方式6
或可与球友们一起打羽毛球锻炼,每天1小时。
大河健康操详解大河健康操,是由大河健康报、大河健康网联合推出的一项适合全民健身的公益运动项目,它以中医理论为基础, 通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推等动作,能迅速排出身体毒素,调和五脏气机,达到通经络、通气血、通 神经的健身功效。
大河健康操的创始人赵中学老师,从1996年的简单几个动作开始,集百家之长,融会贯通各种中医养生方法,历经20多年锻炼实践,广受好评。
自2012年推出视频版以来,大河健康操已发展到上百个练操点,遍布郑州、新乡、商 丘、南阳、平顶山、荥阳、鹤壁、三门峡、巩义、漯河、许昌 、舞阳、太康、周口、濮阳等地,就连省外的东北 、山东、湖南、北京、浙江、深圳、四川、厦门、江苏等地也有数量不少的群众在锻炼。
每天早上和晚上,都有上万人同时在锻炼大河健康操,其健身、理疗效果得到了广大练习者和有关专家的一致肯定。大河健康操,动作简单,易学易用,更利于大众锻炼和推广,它不仅丰富了群众业余文化生活,更符合“健康中国,全民健康”的国情,日益成为家喻户晓,人人喜爱的健身运动品牌。
为弘扬社会责任,秉承“健康中国”的理念,更好地服务公众健康及社会各界,大河健康操总部决定 ,以“大河健康操,科学运动,全民健康”为主题,带动更多人参与锻炼,掀起全民齐练大河健康操的热潮。
具体执行方案:
一、大河健康操操点辅导员要率先垂范,弘扬正气,传播全民健康正能量,带头学好大河健康操,并把正确的动作,健康的理念传递给更多人。
二、全国各大河健康操练操点按要求,积极组织锻炼,为大河健康操交流赛做准备。
三、大河健康操操点人员要文明练操,绝不扰民,与相关社区、单位取得联系,获取大力支持和配合。
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