得了更年期怎么办 怎样调理女性更年期

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1. 得了更年期怎么办
2. 更年期的保养和注意事项

首先，更年期是每个人一生中必须经历的，我们不要惧怕它，也不要逃避。

其次，面对更年期，我们要在身心两方面做好工作，更年期，是因为身体内分泌紊乱，身体各种机能下降，这是客观事实，那么就得吃一些调节内分泌的药物，帮助我们改变或减缓更年期症状，另外在心理上，一定要保持乐观，不要被烦躁困扰，据数据统计，性格内向的女性在更年期患上抑郁症的比例大大高于那些外向，开朗的女性，所以，能不能平安度过更年期，取决于我们自己。如果我们每天都开开心心的，遇到不好的事儿也能化解，不要破坏自己的心情，那么更年期很多症状也许就离我们远去了。

也许你会说，这个年龄，上有老，下有小，中间有工作，每天各种问题围绕着我们，怎么能时时开心？

中年人压力大，这是事实，但是我们要明白一个问题，就是每个人都和你一样，大家都得经历这些柴米油盐，生老病死，每天我们就要像一名乒乓球运动员一样，迅速的把各种扑面而来的问题挡回去，无论工作和生活，每天解决一个问题，我们要有成就感，要表扬自己，这就是开心的来源，

祝你平安度过更年期，加油！

更年期是每个女性必不可免的，此阶段雌性激素发生很大改变，月经紊乱，子宫内膜不再增厚，而且不会出现正常的脱落，最后逐渐绝经，同时伴有脾气暴躁，抵抗力下降，失眠多梦以及盗汗。女性在更年期去做好保健工作，缩短其反应时间。

女性更年期如何做好保健？

1、做好饮食调养

俗话说民以食为天，更年期女性需做好饮食上调理，保护好脾胃和养肾气，只要调理得当就能防止生理功能紊乱。更年期肾气衰弱，月经频繁且月经量多，月经期延长，往往伴有贫血，可以多吃动物内脏、血、牛奶、瘦肉和蛋类等高蛋白质食物，同时要多吃西红柿、油菜及菠菜等来纠正贫血问题。若伴有高血压的话应该多吃蘑菇、香菇、麦片，小米、山楂、酸枣和桑葚等来安神降压。控制吃盐量，避免吃刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、酒和胡椒等，可以多吃具有补肾功效的黑木耳、黑豆、胡桃和黑芝麻。

2、稳定好情绪

女性应正确认识更年期所出现的生理和心理变化，及时解除思想上的负担，消除紧张恐惧和焦虑感，避免受到不良精神刺激。以宽广胸怀来接纳一切，遇到事情时泰然处之。当内心抑郁或焦虑时可以向亲朋好友倾诉，多参加文娱活动，多培养自己的兴趣爱好。保持积极乐观情绪，树立自信心。

3、不能让身体太劳累

更年期女性需合理安排工作和作息，注意劳逸结合，保证有充足睡眠和休息。可通过散步、打太极拳或练气功的方式来运动，积极控制体重，多做一些力所能及的劳动，期间注意个人卫生。

4、定期做检查

当出现严重的更年期症状时，需听从医生建议用药改善其症状，定期去医院做检查。更年期激素水平发生很大改变，是生殖器官肿瘤的高发年龄段。若月经来潮持续10天仍然淋漓不尽或月经量过多，需及时就医。另外绝经后白带增多或阴道不规则流血也要及时去医院做检查，排除疾病的可能性。

温馨提示

女性在更年期至少每6个月到一年做一次体检，能及时发现问题及时解决。期间多吃大豆或豆制品含有的大豆异黄酮，能缓解更年期症状。更年期新陈代谢速度下降，可通过散步、慢跑、骑行或游泳的方式来加快新陈代谢速度，这样能维持骨密度，防止骨质疏松。

一、保养方面

⒈饮食上，需要低糖低脂，少食多餐，餐吃七分饱，食物多样化，避免大量碳水化合物摄入，应当适当增加优质蛋白质和微量元素，可以每日口服复合维生素片和钙片加以补充。

⒉生活上，需要每日锻炼至少30min，每周至少锻炼150min，有氧运动提高心肺功能，无氧运动保持肌肉含量，两者不可或缺。

⒊同时早睡早起，多去户外，多晒太阳，保持心情舒畅。

二、注意事项

注意生活方式的管理。需要避免过大压力，注意自身月经周期是否规律，要保持足够休息。饮食清淡等等。更年期建议认真对待，保持良好的心态，平时不要焦躁，注意自己的情绪变化。